Los expertos médicos sostienen que múltiples suplementos dietéticos y vitaminas se consideran una parte esencial de una dieta saludable para el cerebro. Uno de estos especialistas, el doctor Richard Isaacson, neurólogo entrenado en Harvard y autor del libro, «Alzheimer’s Treatment, Alzheimer’s Prevention,» aconseja varios tipos de vitaminas para el cerebro.
Vitaminas y suplementos recomendados para la salud del cerebro
Aceite de pescado
Ha habido muchos estudios sobre los suplementos de aceite de pescado y su impacto en la salud cerebral, en particular. Conforme un estudio reciente, el empleo de tipos concretos de aceites de pescado (en dosis concretas) puede asistir a retrasar la aparición de la enfermedad de Alzheimer. Los ácidos grasos omega 3, eminentemente el ácido docosahexaenoico (DHA) y el ácido eicosatetraenoico (EPA) son recomendados por los especialistas. Tenga presente que no todos y cada uno de los suplementos son iguales y que hay muchos grados, dosis y fuentes diferentes de aceite de pescado. El tipo adecuado de aceite de pescado, en la dosis adecuada, es vital para conseguir resultados perfectos.
Al menos doscientos cincuenta mg de DHA en todos y cada cápsula: total diario de al menos uno con cero-1,500 mg
600 mg por día de EPA
Los suplementos de aceite de pescado solo deben tomarse bajo la supervisión de un profesional de la salud. Se deben tomar con una comida y mucha agua. Comience con una dosis baja y aumente gradualmente hasta la dosis máxima (según lo permita) que le recomiende su médico.
El aceite de pescado es seguro para la mayor parte de las personas, mas puede tener un impacto en el sangrado, por lo que debe tomarse con cautela para las personas que toman coumadina u otros anticoagulantes; es esencial consultar con su proveedor de atención médica a fin de que le haga análisis de sangre regulares.
Además de fomentar la salud cerebral, se piensa que el aceite de pescado también tiene un efecto beneficioso sobre el colesterol, con lo que este suplemento marcha de más de una manera para asistir a reducir el riesgo de Alzheimer.
Ácido fólico, vitamina B6 y B12
Se cree que los altos niveles de un aminoácido llamado homocisteína hacen que el cerebro sea más vulnerable a la beta-amiloide (una sustancia tóxica que es un síntoma propio de la enfermedad de Alzheimer). La homocisteína procede del metabolismo normal de las proteínas de fuentes cárnicas. Un nivel anormalmente alto de homocisteína, así como bajos niveles de ácido fólico, ha sido asociado con enfermedad cardiaca y probablemente se presta a un peligro más alto de demencia.
Un estudio de la Universidad de Oxford sugirió que reducir los niveles de homocisteína al complementar con vitaminas B podría asistir a combatir el Alzheimer. Los participantes del estudio de setenta años de edad y mayores, con un diagnóstico de deterioro cognitivo leve, recibieron dosis altas de ácido fólico, B6 y B12; o bien pastillas de placebo. Después de un par de años, los estudiosos descubrieron que «la tasa de contracción cerebral en las personas que recibían las vitaminas B era un 30 por cien menor que en las que tomaban el placebo y el efecto era mayor en las que tenían los niveles más altos de homocisteína», según el libro «Alzheimer’s Treatment, Alzheimer’s Prevention».
Con base en los estudios, ochocientos mcg de ácido fólico, 20 mg de B6 y quinientos mcg de B12 al día son los mejores suplementos para la salud de su cerebro, pero nuevamente, asegúrese de consultar con un distribuidor de atención médica ya antes de tomar cualquier tipo de suplemento.
Vitamina liposoluble D
La vitamina D puede proteger al cerebro contra el deterioro cognitivo y la demencia. Más de la mitad de las personas en los Estados Unidos tienen deficiencia de vitamina liposoluble de tipo D, según estudios recientes. Hay múltiples razones para esta deficiencia común de vitaminas, incluyendo la falta de exposición al sol, que el cuerpo necesita para producir vitamina D. A medida que las personas avejentan, la capacidad de sintetizar (producir) y absorber la vitamina liposoluble de tipo D se reduce. La obesidad también reduce la cantidad de vitamina liposoluble D disponible en una persona, debido a que esta vitamina liposoluble queda atrapada en el tejido graso.
Una investigación de dos mil catorce, publicado en la gaceta Neurology, indicó que las personas que eran exageradamente bajas en vitamina D tenían el doble de probabilidades de desarrollar la enfermedad de Alzheimer. Si una persona no puede pasar de diez a quince minutos bajo la luz directa del sol cada día entre las 10:00 a.m. y las 3:00 p.m., posiblemente se requiera la administración de suplementos de vitamina liposoluble D de 1,000 a 2,000 UI al día, o más. Del mismo modo que con todos los otros suplementos, la vitamina D debe tomarse solo con la aprobación y supervisión del médico tratante (por poner un ejemplo, puede ser necesario controlar los análisis de sangre).
Se requieren estudios adicionales para comprender absolutamente el papel de la vitamina liposoluble de tipo D en la salud cerebral.
Otros alimentos saludables para el cerebro
La curcumina ocúrcuma ya no se recomienda en forma de suplemento, mas se recomienda agregar esta especia medicinal a los comestibles para promover la salud cerebral.
Curcumina / cúrcuma, una especia de color naranja refulgente y variación de la raíz de jengibre, que se cree que ayuda a promover la salud cerebral y reducir el peligro de Alzheimer. Pero estudios recientes han demostrado que esta condimenta dietética es considerablemente más eficiente cuando se agrega curcumina a los comestibles, en vez de tomarla como un suplemento. De hecho, se piensa que comer cúrcuma junto con algún género de ácido graso medio encadenado (como el que se halla en el aceite de coco) da como resultado un aumento en el consumo de cúrcuma.
Consejos para seleccionar los mejores suplementos para la salud de su cerebro
Hay múltiples grados de suplementos disponibles, el más alto y más recomendado es el grado farmacéutico. Obtener suplementos recetados generalmente ayuda a garantizar productos de la más alta calidad. Si no es posible hallar productos de grado farmacéutico, escoja el nivel de grado más alto posible.