Por norma general, si llevas una dieta equilibrada, con comestibles variados, no deberías tomar suplementos alimentarios ricos en vitaminas para el cansancio, si bien es posible que tengas un déficit de alguna vitamina por algún trastorno físico.
Ya antes de tomar vitaminas como suplementos alimentarios es conveniente que asistas a un médico general. Posiblemente debas visitar a tu médico y hacerte análisis para eludir posibles efectos secundarios.
Vitamina C
El limón es un comestible común rico en vitamina C
Su función es primordialmente antioxidante. Anula radicales libres y evita el envejecimiento prematuro de los tejidos. Además de esto, esta vitamina cumple un esencial rol al alentar las defensas naturales de tu organismo.
De ahí que, si incluyes suficientes comestibles ricos en vitamina C a diario en tu dieta, te vas a sentir con considerablemente más energía, puesto que vas a estar eludiendo ciertas consecuencias negativas del agobio o estrés.
Las frutas cítricas se hallan entre los comestibles con mayor contenido de vitamina C. Recuerda que las frutas frescas son las que poseen mayor cantidad de vitaminas.
Los comestibles que han sido procesados o bien cocinados, han perdido sus propiedades.
Asimismo son ricos en vitamina C el perejil, la grosella y el pimiento. Inclúyelos en ensaladas frescas para conseguir un buen aporte.
Vitamina B1
Las vitaminas del complejo B son fundamentales para el perfecto funcionamiento del metabolismo.
Más particularmente, la vitamina B1, asimismo llamada tiamina, es la que te va a ayudar a transformar los hidratos de carbono en fuente de energía para todos tus tejidos.
Si deseas asegurarte un buen aporte de vitamina B1, incluye cereales integrales, carnes magras, pastas, pescados, judías y guisantes, a diario en tu nutrición.
La falta de esta vitamina puede ocasionar debilidad, cansancio y daños en el sistema inquieto.
Vitamina B9 para progresar tu vitalidad
Asimismo famosa con el nombre de “ácido fólico”, esta vitamina miembro del complejo B asimismo coopera con el buen funcionamiento de tu sistema inquieto (evita que te sientas agotado), entra otras esenciales funciones.
Para conseguir suficiente vitamina B9, lo mejor es que incluyas frutas cítricas frescas, enteras o bien en jugo, espinacas, col y judías en tus comidas al día. Asimismo puedes conseguir un buen aporte comiendo pollo, cerdo, mariscos o bien hígado.
Siempre y en todo momento ten presente que cuanto menos elaborados y procesados sean los comestibles o bien las comidas, mayor va a ser la cantidad de vitaminas que aportan.
Vitamina B2 para alentar tu metabolismo
Este nutriente juega un papel fundamental en el desarrollo orgánico, la producción de glóbulos colorados en la medula ósea y asimismo en la liberación de la energía presente en los hidratos de carbono.
Aunque no es muy probable que tengas una deficiencia de esta vitamina, por el hecho de que está presente en muchos comestibles, de todas y cada una maneras puedes asegurarte de incluirla comiendo frutos secos, carnes, huevos, productos lácteos y vegetales de hojas verdes.
Vitamina liposolubre A para tener más fortaleza generalmente
La vitamina liposolubre A cumple funciones esenciales en el desarrollo y desarrollo conveniente de los tejidos; es esencial para tener buena vista y asimismo ayuda a eludir la fatiga.
Las fuentes más esenciales de vitamina liposolubre A son el hígado, la yema de huevo y la leche. Asimismo se halla, si bien en menor proporción, en la zanahoria y el brócoli.
Vitamina B doce para eludir la fatiga
Cumple un rol esencial en la eficacia del metabolismo y en el buen funcionamiento del sistema nervioso, de ahí que es fundamental que tengas un buen aporte si deseas eludir el cansancio.
Esta vitamina se halla en huevos, carnes, aves, productos lácteos y mariscos. Su falta puede provocar anemia.
Vitamina B3, para llenar el complejo B
Contribuye al buen funcionamiento del aparato digestible, la piel y el sistema inquieto.
Asimismo te va a ser útil en la transformación de la energía que aportan los hidratos de carbono de tu dieta.
Puedes asegurarte un buen aporte de esta vitamina incluyendo productos lácteos, carnes de ave, carnes rojas, nueces y huevos en tus comidas, todos y cada uno de los días.
La mejor forma de conseguir las vitaminas que precisas
Si comes 3 raciones de frutas y verduras frescas a diario, en conjunto con dos raciones de proteínas (carnes rojas magras o bien carnes blancas) y una porción de lácteos, tu aporte de vitaminas va a estar cubierto.
La mejor forma de lograr las vitaminas que precisas para eludir el cansancio es por medio de una alimentación sana.
El mito de los suplementos de vitaminas
Es ciertísimo que precisas de todas y cada una estas vitaminas a fin de que tu organismo funcione apropiadamente y te sientas bien, lleno de energía para rendir apropiadamente en tu trabajo o bien estudios.
Mas asimismo es verdad que las cantidades precisas son pequeñas, de tal modo que cualquier persona sana que tenga una nutrición balanceada va a tener un buen aporte de todas y cada una .
Pastillas o suplementos con vitaminas para el cansancio
Solo hay 3 situaciones en las que está indicado un suplemento de vitaminas, por indicación médica, y son las siguientes:
Embarazo y lactancia. Un complemento alimenticio de vitaminas y minerales está recomendado a lo largo de las primeras semanas de embarazo y en la lactancia, pues en estos casos las necesidades nutricionales normalmente son más elevadas que el aporte.
Adolescentes inapetentes. Si están en la temporada de máximo desarrollo y no comen lo bastante, probablemente precisen un suplemento para complementar su nutrición. Así el cuerpo va a contar con todos y cada uno de los nutrientes precisos para un buen desarrollo.
Personas de la tercera edad. Es usual que tengan inconvenientes con la masticación o bien la deglución, o bien que no sean capaces de comer todo cuanto precisan. En estos casos, asimismo puede ser preciso complementar la nutrición con un suplemento multi-vitamínico.
A una parte de estas 3 situaciones, y si no existe alguna enfermedad latente, no es preciso complementar la nutrición con un suplemento de vitaminas.
Si pese a comer suficientes frutas y verduras frescas, carnes y productos lácteos, te prosigues sintiendo agotado o bien sin energía, consulta a tu médico. Podrías tener anemia, algún trastorno hormonal o bien otras nosologías.